Unser Geschenk zum 4. Advent: Mini-Meditation und Mandala

So geht's

Um rasch abzuschalten und die Gedanken zu beruhigen, tut es gut, den Kopf immer wieder einmal „auszuschalten“. Stelle dir dazu vor, du hättest keinen Kopf mehr. Das klingt im ersten Moment vielleicht befremdlich, aber du spürst, wie sich deine Gedanken sofort beruhigen und du in deinem Herzen ankommst. Genieße für ein paar Atemzüge dieses ruhige Gefühl in dir.

Das steckt dahinter

Bei diesem Experiment geht es darum zu spüren, wie rasch du durch eine einfache Vorstellungsübung deine Gedanken beruhigen kannst, wie du dein Körperwissen aktivierst und in deinem Herzen ankommst. Du kannst diese Mini-Meditation immer mal wieder praktizieren, ohne dass jemand merkt, dass du meditierst. Denn sie dauert nur ein paar Atemzüge lang. So findest du sofort zu innerer Gelassenheit und Entspannung.

Das Mandala hilft dir im Anschluss, dich zu zentrieren.

Mandala-Malen

Male das Mandala aus. Schalte deinen Kopf dabei völlig aus. Male einfach aus dem Zustand des Seins, ohne darüber nachzudenken, was du jetzt malen möchtest.

Hier geht's zum Download: