QiGong Übung zur herbstlichen Einkehr

Es ist Herbst.
Die goldene Sonne lässt noch einmal die Farbenpracht der Natur erstrahlen. Der vergangene Sommer ist nur noch zu erahnen.
Die letzten wärmenden Sonnenstrahlen laden uns ein, Wanderungen in die Natur zu unternehmen und Kastanien zu sammeln.
Doch die Nebelfelder werden mehr, die dunkle Jahreszeit kommt schleichend, Tag für Tag, minütlich früher. Die Herbstwinde, denen wir zunächst mit tanzenden Drachen freudig entgegentreten, reißen die letzte strahlende Pracht der Blätter hinab.
Es wird ungemütlich und kühl. Eine heiße Kürbissuppe wärmt uns von innen.
Alles wird grau. Die Natur ist auf dem Rückzug.
 
Dabei verhält sie sich entsprechend der Fünf-Elemente-Lehre aus der chinesischen Philosophie. Diese Lehre untersucht die fünf Wandlungsphasen, die dem Leben und der Natur zyklisch zugrunde liegen.
Die Farbe Grau steht in der Fünf-Elemente-Lehre für das Element Metall. Das Wesen des Metalls ist es, sich in der Tiefe der Erde zu sammeln und zu verdichten. Es charakterisiert die innere Reife und Einkehr zu sich selbst. Das Metall symbolisiert den Herbst.
 
Die Natur folgt den Wandlungsphasen, denen auch wir Menschen folgen sollten.
Unsere Aktivitäten sollten sich im Herbst vom Äußeren ins Innere verlagern. Auch wir sollten uns zurückziehen, Innenschau halten und uns auf den Weg des Weniger begeben. Doch leider gelingt uns dies in unserem Alltag voller Termine nebst Halloween, Adventsfeiern und Weihnachtsstress nur selten.
Qigong, eine Kombination aus Bewegungs-, Atem- und Meditationsübungen aus China, kann uns dabei helfen.
 
Die folgende Übung „Der kleine Maulwurf sammelt Kraft in seinem Bauch“, unterstützt Kinder und Erwachsene, bei sich anzukommen, sich auf die eigenen inneren Kräfte zu konzentrieren und sich zu entspannen. Die Übung ist dem Element Metall zuzuordnen.
Lassen Sie sich folgende Übung vorlesen:
„Setz dich auf einen Stuhl. Schließe deine Augen und lege deine Hände übereinander auf den Bauch. Spüre in deinen Körper hinein. Kreise mit deinen Händen langsam viermal in eine Richtung und danach viermal in die andere Richtung über deinen Bauch und spüre dabei in ihn hinein. Nimm wahr, wie sich deine inneren Kräfte nun in einer Kugel in der Mitte deines Bauchs sammeln. Die Kugel glänzt voller frischer Kraft und verströmt eine angenehme Wärme im ganzen Körper, die du noch eine Weile genießt.“
Diese kleine Übung weist uns den Weg zum Innehalten und dient dem Herbst entsprechend zur inneren Einkehr.
Sie finden Sie in dem Buch „Qigong mit Kindern“ oder auch im Bildkartenset „30 Qigong-Bildkarten für Kinder“.