So geht's:
Suche dir einen bequemen Stuhl oder setzte dich im Schneidersitz auf den Boden. Wenn du möchtest, nimm ein kleines Kissen zuhilfe.
- Setze dich aufrecht hin und achte darauf, dass die Schultern dabei entspannt bleiben.
- Hebe die rechte Hand zur Nase und schließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme durch das linke Nasenloch ein. Zähle dabei in Gedanken bis vier.
- Schließe dann mit dem Ringfinger der rechten Hand das linke Nasenloch, gleichzeitig öffne das rechte Nasenloch und atme langsam aus. Zähle dabei in Gedanken bis acht.
- Halte das linke Nasenloch geschlossen und atme wieder vier Sekunden lang über das rechte Nasenloch ein.
- Öffne das linke Nasenloch und atme acht Sekunden lang aus, während der Daumen das rechte Nasenloch verschließt.
Wiederhole die Übung fünfmal und beende sie mit dem Ausatmen durch das linke Nasenloch. Atme dann ruhig weiter und spüre deinen Atemzügen nach.
Es ist gar nicht so einfach, seinen Atem bewusst zu steuern! Aber keine Sorge, die Übung wird einfacher, wenn du sie ein paarmal gemacht hast. Regelmäßig angewandt, erhöht sie die Konzentration und sorgt für inneres Gleichgewicht.
Wusstest du, dass ...
diese Übung im Sanskrit Anuloma Viloma heißt?
